کمال گرایی نداشته باشیم تا اعتماد به نفس,خودباوری, و زندگی بدون ترس را تجربه کنیم.
کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی مجموعه ای از باورها و رفتارهاست که فرد را به دنبال بی نقصی در همه ی جنبه های زندگی سوق می دهد. افراد کمال گرا معیارهای بسیار بالایی برای خود تعیین می کنند و دائماً در تلاشند تا به آن ها دست پیدا کنند.
در حالی که تلاش برای رسیدن به بهترین نتیجه می تواند چیز مثبتی باشد، کمال گرایی می تواند به مشکلات زیادی منجر شود. افراد کمال گرا اغلب:
- از شروع کارها می ترسند، زیرا می ترسند که به اندازه کافی خوب نباشند.
- به خودشان سخت می گیرند و دائماً در حال انتقاد از خود هستند.
- از اشتباه کردن وحشت دارند و در صورت اشتباه، به شدت خود را سرزنش می کنند.
- از رقابت با دیگران اجتناب می کنند، زیرا می ترسند که ببازند.
- فرصت ها را از دست می دهند، زیرا منتظر زمان مناسب برای انجام کارها به صورت کامل هستند.
انواع کمال گرایی
کمال گرایی را می توان به دو دسته ی کلی تقسیم کرد:
- کمال گرایی مثبت: این نوع کمال گرایی به افراد انگیزه می دهد تا اهداف خود را دنبال کنند و بهترین نتیجه ی ممکن را به دست آورند. افراد کمال گرای مثبت از چالش ها استقبال می کنند و از موفقیت های خود لذت می برند.
- کمال گرایی منفی: این نوع کمال گرایی می تواند بسیار مخرب باشد. افراد کمال گرای منفی معیارهای غیرواقع بینانه ای برای خود تعیین می کنند و دائماً در حال مقایسه ی خود با دیگران هستند. این امر می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، عزت نفس پایین و مشکلات در روابط شود.
چگونه از کمال گرایی دوری کنیم؟
اگر فکر می کنید که کمال گرا هستید، کارهای زیادی می توانید برای کاهش این مشکل انجام دهید:
- معیارهای خود را واقع بینانه تر کنید: به جای اینکه به دنبال بی نقصی باشید، روی پیشرفت تمرکز کنید.
- بر نقاط قوت خود تمرکز کنید: به جای اینکه به اشتباهات خود فکر کنید، به موفقیت های خود توجه کنید.
- به خودتان مهربان باشید: با خودتان مثل یک دوست رفتار کنید و خودتان را ببخشید زمانی که اشتباه می کنید.
- از اشتباهات خود درس بگیرید: اشتباهات بخشی از زندگی هستند. به جای اینکه از آنها بترسید، از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید.
- کمک بگیرید: اگر کمال گرایی شما باعث مشکلات جدی در زندگی شما شده است، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
کمال گرایی در عمل: مثال هایی از زندگی روزمره
کمال گرایی می تواند در همه ی جنبه های زندگی خود را نشان دهد، از جمله:
محل کار:
- کار کردن بیش از حد: افراد کمال گرا ممکن است ساعت های زیادی را صرف کار کنند، حتی زمانی که لازم نیست.
- به تعویق انداختن کارها: آنها ممکن است از شروع کارها ترس داشته باشند، زیرا می ترسند که به اندازه کافی خوب نباشند.
- ترس از اشتباه کردن: آنها ممکن است از اشتباه کردن وحشت داشته باشند و در صورت اشتباه، به شدت خود را سرزنش کنند.
- عدم تمایل به واگذاری وظایف: آنها ممکن است تمایل نداشته باشند که وظایف را به دیگران واگذار کنند، زیرا می ترسند که کار به درستی انجام نشود.
مدرسه:
- تمرکز بر نمرات: افراد کمال گرا ممکن است تنها بر نمرات خود تمرکز کنند و از یادگیری و فرآیند آموزشی لذت نبرند.
- مطالعه ی بیش از حد: آنها ممکن است ساعت های زیادی را صرف مطالعه کنند، حتی زمانی که لازم نیست.
- ترس از امتحان: آنها ممکن است از امتحان وحشت داشته باشند، زیرا می ترسند که نمره ی خوبی نگیرند.
- عدم تمایل به کمک گرفتن: آنها ممکن است تمایل نداشته باشند که از دیگران کمک بگیرند، زیرا می ترسند که ضعیف به نظر برسند.
روابط:
- انتظارات بالا: افراد کمال گرا ممکن است انتظارات بالایی از شریک زندگی، دوستان و خانواده ی خود داشته باشند.
- نقد بیش از حد: آنها ممکن است دائماً در حال نقد کردن دیگران باشند.
- ترس از صمیمیت: آنها ممکن است از صمیمیت بترسند، زیرا می ترسند که آسیب پذیر شوند.
- مشکل در بخشش: آنها ممکن است بخشش دیگران برایشان سخت باشد، به خصوص اگر اشتباهی مرتکب شده باشند.
مثال:
فرض کنید که سارا دانشجوی کمال گرا است. او در حال آماده شدن برای امتحان نهایی خود در درس ریاضی است. او ساعت ها مطالعه می کند و مطمئن می شود که همه ی مطالب را به طور کامل یاد گرفته است. با این حال، در روز امتحان، او بسیار مضطرب است و نمی تواند به خوبی تمرکز کند. در نهایت، نمره ی خوبی نمی گیرد و بسیار ناامید می شود.
سارا در این مثال، به دلیل کمال گرایی خود، فشار زیادی را به خود وارد می کند. او به جای اینکه از فرآیند یادگیری لذت ببرد، بر نمره ی نهایی تمرکز می کند. این امر منجر به اضطراب و عملکرد ضعیف او در امتحان می شود.
راهکار:
اگر سارا می خواهد با کمال گرایی خود مقابله کند، باید معیارهای خود را واقع بینانه تر کند و روی پیشرفت خود به جای بی نقصی تمرکز کند. او همچنین باید یاد بگیرد که از اشتباهات خود درس بگیرد و خودش را ببخشد زمانی که اشتباه می کند.
در نهایت، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان می تواند به او در مدیریت کمال گرایی و کاهش تأثیر منفی آن بر زندگی اش کمک کند.
